[...] czasu wykonując ogólne ćwiczenia siłowe, a w dni wolne chodzę na bieżnię i rowerek po około godzinie razem, niestety jak narazie efekty widzę marne. Co do diety nie stosuję jakiejś konkretnej, po prostu ograniczam spożywanie tłuszczy i wogóle ilość jedzenia. Co mam robić jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić brzuch ale nie zaniedbując całkowicie [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workaut, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
Siema. Trenowałem sporty walki ale niestety studia uniemożliwiały mi to. Za miesiąc chciał bym wznowić treningi, ale do tego czasu chciałbym trochę poćwiczyć. Zbliża się sesja więc nie mam czasu na chodzenie na siłownię. Robię 6 weidera, pompki, przysiady, triceps, podciągam się na drążku, skacze na skakance i biegam(w tym podbiegi pod górkę i [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio patrząc w lustro pomyślałem sobie że moja klata i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę [...]
[...] są w nim gdzieś braki - prosiłbym tutaj o pomoc a poniżej zostawiam kilka informacji według moich obserwacji: - zauważyłem, że mam braki w tricepsie, ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia warto dorzucić - OHP robię dość małymi ciężarami - bardzo staram się robić poprawną techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie [...]
[...] barki, moglbymi ktos podac jakis plan czy cos co mialbym wykonywac? orientuje sie ze moze to byc po 3 serie po 12 powtorzen kazdego cwiczenia, ale nie do konca wiem jakie cwiczenia to moga byc, od jutra bede mial drazek w domu, hantle i to cale wyposazenie... takze prosilbym o pomoc, cwiczyc bede wciaz wsyztskei partie, ale chcialbym by [...]
Siema;) wiek:16 Biceps:36 przeramie:33-34 waga:80kg wzrost:185cm Mam dużo siły wygrywałem z starszymi i silniejszymi od siebie .. mam troche techniki,ale jakie ćwiczenia są najlepsze na początek trenowania armwrestlingu i jakie suplementy moge zakupić :)
Witam! Mam 17 lat. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać by wyrobić sobie mięśnie brzucha. Robię 6W, lecz myślę, że to nie wystarczy. wklejam zdjęcie z 7 dnia (jestem teraz w dniu 12 i jest trochę lepiej), jednak uważam, że efekty pokazują się "za wolno" a moje mięśnie brzucha wyglądają po prostu bardzo słabo. Co jeszcze [...]
[...] zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to nie wyglądało [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] 4x10 4.porecze 2xmax 1.Uginanie szt lamana stojac 12/10/8/8 2.Hantelkami z suplimacja 12/10/8 3.Uginanie hantlem w podp o wew storne uda 3x10 Wtorek-Nogi i tu niewiem jakie cwiczenia czwartek-bary-tric 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2.Wznosy boczne 4x10 3.arnodltki 4x10 ?moze dac cos innego co polecacie 4.tyl barkow 4x10 [...]
Witam mam 175 wzrostu i 56 kg wagi i rzucam po 45 m a chcę rzucać po 55 m proszę pomóżcie mi ! Jakie ćwiczenia mam robić, jaka dieta,na jakie mięśnie ćwiczyć i jak mam ćwiczyć (serie powtórzenia itp )Proszę o pomoc
[...] ćwiczenia górnych partii ciała. Wiem, że w trening powinno być włączone całe ciało dlatego chciałbym się dowiedzieć czy ma jakiś sens ćwiczenie tylko i wyłącznie górnych partii ciała. (Jeśli tak to jakie ćwiczenia były by najlepsze) W domu mam do dyspozycji drążek, hantle gryf i obciążenie (niestety tylko 50 kg). Z góry dzięki za pomoc.
Jakie ćwiczenia wykonywać na gryfie prostym a jakie ma łamany a jakie na takim powyginanym ? I jaki gryf kupić na początek ?
Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas [...]
Witam. Mam 25 lat i nie wielkie skrzywienie kręgoslupa w części lędźwiowej, spowodowne krotsza noga(1cm). Lekarz ortopeda(wizyta w tym roku) stwierdzil, że już to jest nie do wyleczenia, moglem próbowac do 12 roku życia, teraz już jest za późno. Skierował mnie do fizjoterapeuty, pani stwierdzila, że tez mi nie może pomóc, a na moje pytania [...]
[...] zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h 30minut. [...]
cwiczylam act 2 m-ce teraz mam zamiar isc na siklownie - czy ktos moglby mi napisac co mi polecajakie cwiczenia - mam 163cmm i 45 kg, najlepiej cwiczenia na brzuch i uda i delikatnie na reszte acha i mam jeszcze jedno pytanie jak dostane zakwasy to mam je przeczekac czy przetrenowac ? buntowniczka
Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]
[...] ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna. Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto powinnienem wykonywac, ewentualnie o pomoc w ulozeniu diety(poprostu to co by bylo najlepsze), zeby pozbyc sie nadmiaru tluszczu. Droga rzecza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
